J’ai entendu des éditorialistes se gausser de l’intervention de Christophe André à l’Assemblée Nationale Francaise. Le célèbre psychiatre y était venu présenter la méditation de pleine conscience aux députés stressés.

Peut-être vous-mêmes avez-vous assisté à de telles présentations dans votre entreprise ou avez-vous déjà essayé cette méthode qui, pratiquée régulièrement présente de nombreuses vertus que les Orientaux connaissent depuis des millénaires et que les Occidentaux s’évertuent à prouver études scientifiques après études scientifiques !

 

La méditation de pleine conscience permet, entre autres, des bienfaits sur la santé en générale (ralentissement du vieillissement des cellules et de la dégénérescence cognitive, réduction des risques de rechute en cas de dépression).

Dans notre vie professionnelle, la méditation peut également nous permettre d’augmenter notre performance en améliorant notre concentration et aussi libérer notre créativité en créant un nouvel espace en nous.

 

L’attention que nous portons à ce que nous sommes ici et maintenant en synchronisant notre corps et notre esprit grâce à la respiration nous permet pour quelques instants de prendre ce que j’appelle un bol d’air mental.

 

Beaucoup de chemins mènent à la pleine conscience, vous découvrirez le vôtre, ….. ou pas ! Ce que j’aime dans cette pratique c’est qu’elle est accessible à tous, qu’elle n’est pas dogmatique et que vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux en toute autonomie et liberté.

 

Dans mes accompagnements, je me sers de cette technique avec mes clients. Je les accompagne dans une méditation guidée pour qu’ils ancrent un état ressource et ainsi y faire appel dans le futur si besoin. Et c’est ce que je vous propose maintenant si vous êtes d’accord !

 

Pour cela, installez-vous confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé, mettez votre portable en mode avion.

 

Je vous propose de vous asseoir sur une chaise, le dos droit, les pieds posés à plat sur le sol. Fermez les yeux si vous le souhaitez.

Sentez les points de contact de vos pieds avec le sol tout d’abord, puis les points de contact de votre corps avec la chaise : vos jambes, vos cuisses, votre fessier, votre dos.

Dirigez maintenant votre attention sur votre respiration, sur ce filet d’air qui entre et qui sort, sans chercher à l’accentuer, soyez juste présent à lui, respirez doucement et profondément en suivant chaque inspire, et chaque expire …

Détendez votre corps, relâchez la mâchoire, libérez les points de tension dans votre dos, vos bras, vos jambes …

Puis souvenez-vous d’un lieu qui vous est cher où vous vous sentez en sécurité et détendu ….

Regardez autour de vous et ressentez ce qui se passe pour vous, vous entendez des sons ? de quelle nature sont-ils ? soyez également présent à ce que vous voyez : les formes, les couleurs, le paysage sous vos yeux ……

Soyez attentif aux odeurs, quand vous inspirez, expirez …….

Et sur votre peau, vous pouvez ressentir la chaleur du soleil, la fraicheur d’une brise ou toute autre chose …

Vous êtes bien, détendu, Inspire, Expire …

Profitez de cet état de relaxation, de ce bien-être … et quand vous êtes prêts, associez un geste à cet état et ce geste peut être ce que vous voulez, ce qui vous vient, ce geste est désormais associé à ces sensations de bien-être.

Profitez encore un peu de cet endroit de vos sensations, dans l’inspire et l’expire …

 

Puis pour revenir, je vais compter jusqu’à 5 et à 5 vous allez pouvoir ouvrir les yeux, et revenir ici et maintenant, 1 2 3 4 5

 

J’espère que ce voyage vous aura été agréable ! Servez-vous de cet ancrage si le besoin de calme se fait sentir !

 

A bientôt